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Conseils santé

15 Résolutions saines pour le bien-être physique et mental

Reading Time: 14 minutes

Nous avons probablement commencé l’année plein/es de bonnes résolutions, en particulier pour notre santé, et le premier trimestre touche déjà à sa fin! Alors, avons-nous tenu ces promesses saines?

Notre santé est ce qu’il y a de plus précieux pour nous permettre de profiter de la vie et de la beauté de la planète Terre!

C’est pourquoi nous avons décidé de consacrer un article complet sur tous les changements que nous pouvons faire pour améliorer notre santé mentale et physique en 2020, et vous motiver à respecter vos résolutions!

Assurez-vous de lire la première partie de notre article sur les initiatives respectueuses de l’environnement, car certaines idées sont valables aussi pour notre santé!

Veuillez noter que cet article a été écrit avant la crise du Coronavirus Covid19. Adaptez donc ces conseils avec les restrictions de distanciations sociales propre à votre pays. Tout ou presque peut se faire en ligne! Je continue la chorale dont je parle plus bas, grâce à une application qui nous permet de nous connecter tous en même temps et ainsi chanter ensemble!

Courage à tous dans ces moments de confinement, en espérant que ce blog continuera à vous inspirer pendant cette période de crise sanitaire.

Résolutions saines liées à notre assiette: nous sommes ce que nous mangeons!

La nourriture que nous mangeons affecte à la fois notre santé et l’environnement, c’est pourquoi manger mieux est une résolution qui nous tient particulièrement à coeur!

L’industrie telle que nous la connaissons n’est pas durable. Le modèle du supermarché n’est pas viable sur le long terme. Cela a tué beaucoup de magasins locaux traditionnels dans les années 80 et 90 parce que nous, les consommateurs, voulions des aliments moins chers. Mais nous sommes-nous souciés de notre corps et notre santé, ou seulement de notre porte-monnaie?

La qualité des produits est si mauvaise qu’ils sont dépourvus de leurs nutriments. Sans compter la façon dont nous traitons les animaux enfermés et entassés pour l’élevage intensif, dans des conditions immondes. Sachant que pour permettre ce mode d’élevage, les agriculteurs doivent injecter une tonne d’antibiotiques et leur donner une alimentation plus que douteuse!

Les plats préparés sont également très mauvais, car ils sont généralement pleins de graisse, de sel et d’additifs. Sans compter que nous utilisons une tonne de plastique pour tout emballer. Très pratique pour notre mode de vie de dingue, mais très malsain et cruel.

Il est donc temps de changer ces mauvaises habitudes.

Choisissez autant que possible des aliments locaux, de saison et biologiques

Achetez des légumes locaux et saisonniers au marché

Si vous mangez des produits locaux, vous réduirez l’empreinte carbone associé au transport.

Aliments sains et biologiques à Munich

Les fruits et légumes de saison contiennent tous les nutriments dont notre corps a besoin à cette époque de l’année. La nature est ainsi faite qu’elle a l’intelligence de produire les aliments qui correspondent à nos besoins au bon moment. N’achetez donc que des aliments de saison pour obtenir les bienfaits pour votre corps.

Les aliments biologiques sont également importants, mais pas seulement. Essayez de choisir des aliments provenant directement du producteur. Évitez les intermédiaires autant que possible. Et si vous mangez de la viande, assurez-vous qu’elle provienne d’une ferme de permaculture, d’animaux élevés dans la nature. L’élevage est une très bon moyen d’améliorer la qualité des sols car il absorbe le carbone et le méthane! Le problème, c’est quand on mange de la viande issue de méthodes de production intensive.

Il y a une vidéo très intéressante à ce sujet de Ray Archuleta, PhD lors de la conférence Nobel, dans laquelle il explique de manière plus large le concept d’agriculture pour le régime végétalien. Parce que même si nous ne mangeons pas de viande, si la nourriture vient de l’agriculture moderne, elle meurtrie les sols, et donc toutes les créatures qui y vivent, ainsi que toutes les autres qui en dépendent, comme les oiseaux. Quand l’agriculture est faite correctement, elle peut faire des merveilles pour la planète!

Mangez autant que possible des aliments locaux, de saison et biologiques
Si vous mangez des produits locaux, vous réduirez le carbone associé au transport.

Résolution saine avec de la nourriture en vacances à Munich
Aliments sains et biologiques à Munich

Les aliments saisonniers contiennent tous les nutriments dont votre corps a besoin à cette époque de l’année. Mère nature est si intelligente qu’elle crée la bonne nourriture au moment où nous en avons besoin. N’achetez donc que de la nourriture disponible pour la période de l’année.

Les aliments biologiques sont également importants, mais pas seulement. Essayez de choisir des aliments provenant directement du producteur. Évitez les intermédiaires autant que possible. Et si vous mangez de la viande, assurez-vous qu’elle provient d’une ferme de permaculture, d’animaux nourris dans la nature. Le bétail est une chose merveilleuse lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité de nos sols car il absorbe le carbone et le méthane! Le problème, c’est quand on mange de la viande issue de méthodes de production modernes.

Il s’agit d’une vidéo très intéressante à ce sujet de Ray Archuleta, PhD lors d’une conférence Nobel, dans laquelle il explique le portrait plus large de la vie végétalienne. Parce que même si nous ne mangeons pas de viande, si votre nourriture vient de l’agriculture moderne, elle tue le sol, et donc toutes les créatures qui y vivent, ainsi que toutes les autres qui en dépendent, comme les oiseaux. Une agriculture bien conduite fait des merveilles pour la planète!

Mangez moins de viande et plus de légumes.


N’oubliez pas, si vous mangez une portion de viande, vous avez besoin de 3 portions de légumes. C’est ce que de nombreux nutritionnistes conseillent. Le problème est que si nous en abusons, la viande n’est pas bonne pour nous. L’équilibre est le meilleur allié du corps et de l’environnement.

Pensez également à votre alimentation quand vous voyagez. C’est encore plus crucial dans une zone touristique d’encourager les produits locaux!

Privilégier les aliments non transformés, et cuisiner plus souvent

On a souvent pas idée à quel point les aliments transformés sont mauvais pour la santé!

Vous ne pouvez pas vous fier à ce que dit l’étiquette ou l’emballage. C’est comme quand on lit un contrat. Il faut bien lire toutes les clauses et tout ce qui écrit en petit, car le reste n’est que du marketing!

J’ai commencé à m’en apercevoir grâce à ma nutritionniste.

Deux  générations cuisinant ensemble: ma grand-mère et ma mère à Madagascar résolutions saines
Deux générations cuisinant ensemble: ma grand-mère et ma mère à Madagascar


Elle m’a guidé quand j’étais malade et m’a aidé à comprendre beaucoup de choses qui, avant, ne voulaient rien dire pour moi. Ce sont souvent des additifs qui sont mauvais pour la santé et qui ne sont en fait là que pour rendre les aliments plus esthétiques…

L’industrie les utilise comme un outil de vente. Et c’est à cause de NOTRE comportement.

Ils ont étudié ce qui se vendait le plus et ont compris la psychologie derrière cela.

C’est pourquoi tous ces additifs existent en premier lieu.

Il est maintenant temps de faire marche arrière, et ce, collectivement. Et comprendre que les couleurs, la taille et la beauté ne sont pas nécessairement synonymes de nourriture saine.

Cette vidéo vous aidera à comprendre ce que je veux dire:

Certaines personnes utilisent des applications comme Yuka pour les guider. Je dirais que c’est un bon début, mais ce n’est pas suffisant. J’ai vu certains produits parfois marqués comme pires qu’un autre et où je ne suis pas d’accord. Encore une fois, informez-vous un peu. Traitez votre corps correctement, c’est votre outil le plus précieux pour profiter de la vie, n’oubliez jamais cela!

Et si vous n’êtes pas sûr, c’est simple: moins c’est traité, mieux c’est. Achetez des aliments crus et faites-les cuire vous-même. Vous ne pouvez pas vous tromper avec de l’huile d’olive extra et des légumes bio par exemple!

Cuisinez en vous inspirant de sites Web, de livres ou expérimentez tout simplement avec ce que vous avez! C’est incroyable ce que vous pouvez faire avec quelques épices et des aliments crus! Et vous savez quoi? C’est également sain pour l’esprit de faire quelque chose avec ses propres mains!

Prenez soin de votre santé au travail

Si vous passez toute la journée assis au travail, faites des pauses régulières!

Nous ne sommes pas conçus pour rester assis huit ou neuf heures par jour! Pas étonnant que ce soit mauvais pour notre corps à bien des égards! Et par ailleurs, la position debout / stagnante n’est pas mieux!

Essayez de vous lever au moins toutes les heures pour bouger vos jambes et votre corps!

parc Montjuic résolutions saines pauses après le travail
Balade dans le parc de Montjuic après avoir écrit


Allez chercher de l’eau à la fontaine (on recommande de boire au moins 8 verres par jour!), sortez de chez vous et faites le tour du pâté de maison, ou tout simplement allez faire un tour aux toilettes si vous êtes pressé(e), mais levez-vous, étirez-vous et regardez au loin.

C’est bon pour votre dos, vos jambes, vos épaules, votre cou et vos yeux! C’est aussi bon pour votre esprit.

Prendre des pauses régulières vous rendra également plus productif, alors ne vous sentez pas coupable!

Certains pays ont même introduit une semaine de 4 jours et prouvent qu’il y a des avantages non seulement pour les travailleurs mais aussi pour les employeurs car leurs travailleurs sont plus motivés et concentrés.

Prenez du temps pour vous

Prendre du temps pour soi est capital pour notre bien-être. On est tellement occupé à courir à longueur de journée qu’on oublie de penser à soi!

Pourquoi ne pas aller à un cours de danse, de peinture, de chant ou n’importe quelle activité qui permet de se sentir bien?
C’est quelque chose dont je parle plus bas par rapport à la santé mentale, alors continuez à lire!
Et il est évident que bouger et faire du sport est nécessaire pour votre corps si vous voulez vivre plus sainement plus longtemps!

Des résolutions saines pour vous et la planète: consommer moins

Non seulement c’est bon pour votre santé, mais c’est aussi bénéfique à votre portefeuille et à l’environnement!

Notre consommation est le principal problème. Nous devons absolument changer nos habitudes!

Un autre sujet que la plupart des politiciens n’abordent pas: la croissance économique. Cela nous tue. Nous sommes en train de vivre la 6ème extinction d’espèces sur Terre. Nous devons vraiment nous réveiller et forcer nos gouvernements à agir et à changer de paradigmes. Ils doivent comprendre qu’une croissance illimitée n’est pas durable. Vous pouvez consulter un article sur LinkedIn à ce sujet.

D’ailleurs, notre économie ne perturbe pas seulement notre planète, elle nous déshumanise et nous rend malades. Non seulement avec la pollution des sols et des cultures, mais aussi en influençant notre comportement social.

 No more plastics going shopping
Stop au plastique pour aller faire ses courses

Le minimalisme: faites le ménage!

Le minimalisme c’est aussi consommer moins. Mais c’est également se débarrasser des trucs dont vous n’avez plus besoin. C’est apprendre à être plus organisé(e) et éviter de laisser les choses s’accumuler. J’ai donc décidé de jeter, donner, vendre ou recycler des choses dont je n’avais pas besoin.

J’ai commencé avec ma garde-robe et je pense avoir fait du bon travail. Pas besoin d’acheter du neuf, à moins que je ne puisse pas réparer ou que je donne quelque chose en échange par exemple.

Un jour, j’aimerais pouvoir vivre dans une tiny house (mini maison) et avoir ainsi plus de liberté!

Des résolutions saines pour l’esprit: soyez curieux

Informez-vous, contester les idées, éviter les préjugés.

Qu’est ce que je veux dire par là? Eh bien, lorsque je regarde une vidéo sur Youtube, par exemple, j’aime en regarder une autre avec des idées complètement opposées, afin de pouvoir me faire une opinion plus objective. Ou même expérimenter moi-même et pouvoir ainsi mieux juger.

Il y avait une excellente vidéo sur le véganisme par exemple que j’ai trouvée très intéressante, et dont tout le monde parle récemment: The Game Changer. Ensuite, j’ai regardé d’autres vidéos la démontant, car en la regardant, je sentais que beaucoup de choses ne collaient pas.

Et je me suis récemment rendue compte que la permaculture était probablement la chose la plus écologique à faire si nous voulons éviter d’épuiser les sols. Cette pratique inclut le bétail – une chose à laquelle les végétaliens s’opposent fermement. Cependant, les animaux en pâturages jouent un rôle important dans la nature, en protégeant la vie des sols et les espèces qui en dépendent comme les oiseaux, etc. Ils gardent également des zones dégagées qui autrement brûleraient facilement, empêchant ainsi les feux de forêts.

Être végétalien n’a pas fonctionné pour moi même si j’ai essayé. J’ai déjà beaucoup de problèmes avec ma digestion, et manger trop de légumes ne me convient pas. Je ne peux pas non plus manger de légumineuses, et mon médecin m’a également recommandé d’éviter les produits à base de soja.

Et vous savez quoi? Je suis loin d’être la seule dans ce cas!

Prendre des résolutions saines c’est aussi apprendre à écouter son corps. Si vous vous sentez bien en étant végétalien, alors très bien; mais sinon, ne vous culpabilisez pas. J’ai une «amie» qui a cessé de me suivre sur Instagram après avoir posté une photo du plat d’un restaurant bio que ma maman a choisi pour son anniversaire. Effectivement, c’était du poisson…

Je trouve ça si fermé d’esprit de juger les gens. Même lorsqu’on a une diète 100% à base de plantes, on tue des insectes et des animaux en raison de la façon dont nous cultivons nos aliments. Je pense effectivement que nous devrions manger moins de viande parce que c’est complètement insoutenable. J’ai aussi arrêté de boire du lait et pratiquement arrêté les produits laitiers, à part le kéfir de temps en temps qui aide les intestins.

Mais j’essaie toujours d’acheter de la viande qui a été élevée humainement. Par exemple, je fais attention à ne pas acheter d’œufs de poules en cage. Et je n’en mange pas beaucoup. Je diversifie autant que possible ma nourriture. Mais quand on ne peut pas manger de lentilles, de haricots, beaucoup de soja, etc., c’est un peu limité. Je mange de l’avocat mais aujourd’hui on sait que ce n’est pas bon pour l’environnement et la santé dans de nombreux cas.

Il faut vraiment s’intéresser à la nourriture qu’on achète et apprendre à lire les étiquettes. Ce n’est pas suffisant d’être végétalien. Regardez cette vidéo pour comprendre le problème.

Impliquez-vous pour encourager les dirigeants à prendre des résolutions saines

Apprenez-en davantage sur la politique et l’économie et cessez de vous plaindre et de compter sur les autres pour améliorer la société. Je pense que c’est un peu hypocrite de ma part de critiquer les politiciens si je n’essaie pas de comprendre quelles pourraient être les solutions et qui est le plus proche de mes idées.

C’est aussi ma responsabilité d’arrêter de voter pour tous ceux qui croient en une croissance illimitée dans un monde limité, qui ne se soucient que de l’argent et n’essaient pas de refondre le modèle de notre économie, voué à l’échec.

Objectifs pour la santé mentale

Comme je l’ai dit plus tôt, prendre des pauses régulières au travail peut être un excellent moyen d’éviter l’épuisement professionnel.

Il y a d’autres méthodes expliquées dans cet article de BFM RMC et vidéo et d’autres que je mentionnerai aussi pour une bonne santé mentale.

La santé mentale est quelque chose dont nous ne parlons pas assez. Elle est pourtant cruciale dans notre vie et c’est une résolution plus que saine, mais incontournable! En fait, la santé mentale peut conduire à la santé physique, comme l’a expliqué Lady Gaga dans une interview avec Oprah Winfrey.

Tout d’abord, il faut accepter ses faiblesses et sa vulnérabilité. Accepter qu’on n’est pas parfait.

Vous avez le droit de pleurer, de vous sentir déprimé(e), en fait, vous avez le droit d’avoir des émotions!

Beaucoup de gens essaient de cacher leurs émotions comme au poker toute la journée et notre monde est devenu un endroit tellement hypocrite où on vous rabâche toute la journée qu’il faut être positif, sinon on ne vaut rien!

Bien sûr, être positif est une bonne chose et c’est toujours utile d’avoir de l’espoir et de le cultiver.

Cependant, vous devez également être réaliste. Etre trop positif peut être un signe d’incapacité à affronter ses problèmes. Dire au monde entier que vous allez bien alors que vous êtes malheureux/se, c’est l’approche du « fake it until you make it » (faites semblant jusqu’à ce que vous y arrivez). Ca peut parfois être utile; mais vous devez reconnaître quand vous ne vous sentez pas bien et vous sentir capable de demander de l’aide.

L’être humain est sociable, et demander de l’aide ne signifie pas que vous êtes faible. En fait, c’est le contraire. Lorsque vous décidez de chercher de l’aide, d’accepter vos faiblesses et de vous regarder dans le miroir, d’accepter votre vulnérabilité, c’est là que vous devenez plus fort!

J’adore les vidéos inspirantes et s’il y en a une que vous devez vraiment voir si vous voulez apprendre à vous accepter, c’est celle de Brene Brown intitulée «Le pouvoir de la vulnérabilité». Pensez-y: Pouvoir est le mot utilisé dans le titre pour parler de vulnérabilité.

Méditation

Je pense que la méditation est l’une des résolutions saines les plus connues dont nous avons beaucoup entendu parler ces dernières années. Vous pouvez le faire de différentes manières. Il n’est pas nécessaire de s’asseoir, de croiser les jambes comme un master de yoga. Vous pouvez également méditer en écrivant, en vous allongeant les yeux fermés et en vous connectant à votre respiration.

Vous pouvez tenir un journal de gratitude et noter tout ce qui vous a apporté de la joie ce jour-là. Dans mon cas, j’ai beaucoup travaillé sur la respiration et la présence.

Pleine conscience: une de mes résolutions saines préférées!

C’est la pratique d’être dans le moment présent. J’ai remarqué il y a de nombreuses années que je me projetais souvent dans le futur ou ruminais sur le passé et que je savourais très rarement l’instant présent. Carpe Diem est une merveilleuse devise!

  • Soyez présent, remarquez les petites choses.
  • Observez ce qui vous entoure.

On voit des choses mais on ne les regarde plus… On ne s’en rend même pas compte. J’habite à Barcelone et c’est une belle ville. Parfois, je me surprends à découvrir des choses drôles devant lesquelles je passe chaque matin et que je n’ai jamais remarquées auparavant!

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Les endroits insolites de Barcelone!

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Déconnectez-vous des distractions

En ce qui concerne les distractions, c’est la même chose. Nous avons du mal à être présent chaque fois que nous jetons un oeil sur nos téléphones ou nos e-mails. Éteignez les notifications! Au moins lorsque vous avez une conversation avec un autre être humain! Non seulement vous serez plus respectueux, mais vous apprécierez davantage la conversation.

J’ai également entendu parler de l’importance de se déconnecter pendant les repas, et c’est probablement l’une des résolutions saines les plus difficiles que j’essaie de garder!

 Manger en toute conscience, se déconnectant de son téléphone  résolutions saines
Manger en toute conscience, se déconnectant de son téléphone

Et n’écoutez pas seulement pour répondre lorsque quelqu’un vous parle. Écoutez, simplement. Mettez-vous à la place de cette personne.

 » Si l’homme a deux oreilles et une bouche, c’est pour écouter deux fois plus qu’il ne parle. »

Confucius

Respiration consciente

C’est une autre façon de méditer et cela peut se faire à tout moment de la journée.

Parfois, nous devons arrêter tout ce que nous faisons et nous recentrer.

Et c’est si facile à faire: fermez les yeux, inspirez et expirez, en remarquant l’air qui passe par vos poumons et votre ventre.

En fait, il existe de nombreux exercices de respiration. Mon préféré est celui où vous prenez conscience de chaque partie de votre corps et les détendez pendant que vous expirez. De la tête aux pieds. Quel merveilleux exercice!

Cherchez ceux que vous pensez que vous aimerez le plus et essayez-les! Vous remarquerez un soulagement important lorsque vous êtes stressé!

Walk in Nature in Munich healthy resolutions holidays

Renouer avec la nature

Cela peut être aussi simple que de se promener dans un parc, à la plage ou dans la forêt.

La nature est si puissante pour l’esprit. Nos vies ont été tellement déconnectées de la nature dans notre monde moderne… On ne peut même plus marcher dans l’herbe dans la plupart des villes, c’est interdit! Nous sommes obligés de marcher sur du béton à la place…

Avez-vous entendu parler du « Earthing » (mise à la terre)? C’est une idée intéressante qui explique comment marcher pieds nus dans la nature est non seulement bon pour l’esprit, mais aussi pour le corps!

Voyez si cette méthode pourrait faire partie de vos résolutions saines pour 2020!

Faites un pas à la fois

La planification est la clé ici. Nous ne pouvons pas tout faire en même temps et cela peut être si titanesque que nous finissons par ne rien faire du tout. Soyez donc bienveillant et honnête avec vous-même. Apprenez où est votre limite et dites non AVANT de l’atteindre!

Et célébrez chaque étape passée, aussi petite soit-elle! Récompensez-vous et cela vous motivera à continuer. La récompense peut être quelque chose d’aussi simple que de faire une pause!

Connectez-vous avec des gens dans la vraie vie, pas seulement en ligne!

La vie n’est pas sur Whatsapp, Facebook, Twitter ou Instagram!

Faites un effort pour rencontrer les gens que vous aimez et avec qui vous aimez passer du temps. Prenez le temps de les rencontrer en personne, même si ce n’est que pour une tasse de thé!

meeting with friends

Et s’ils habitent loin, que pourquoi de ne pas prendre le téléphone de temps en temps au lieu de simplement envoyer des messages?

Cela fait une énorme différence d’entendre les voix de vos proches.

Si vous avez une application qui fait des appels vidéo, c’est encore mieux! Se connecter dans la vraie vie avec les gens est certainement l’une des meilleures résolutions saines pour la santé mentale!

Donnez de l’importance à vos loisirs créatifs hors ligne

Faire des travaux manuels comme le jardinage, le dessin, la couture, vous aideront à vous déconnecter du monde hyper connecté. Prendre des cours est aussi un excellent moyen de rencontrer des gens.

Dans mon cas, je chante dans le Barcelona English Choir. C’est une excellente thérapie, pas seulement un hobby. Peu importe ce que je traverse: des problèmes à la maison, au travail ou avec ma santé, le chant est une expérience formidable pour moi! J’ai l’impression de donner un peu de moi à travers le chant!

Donner est une chose merveilleuse. Et j’ai réalisé que cela m’aide aussi spirituellement et mentalement. Et le chant est dans mon sang. Nous avons beaucoup de chanteurs dans la famille! Mes racines malgaches je suppose! C’est donc plus qu’un hobby et une thérapie: c’est une passion!

Alors, vivez vos passions!

Barcelona English Choir concert at Razzmatazz enjoy your passions
Concert du Barcelona English Choir au Razzmatazz

Gardez vos résolutions saines (après janvier)

Maintenant, je ne suis pas naïve. Je sais que j’échouerai et ne suivrai pas toutes mes résolutions. Mais c’est la direction que je veux prendre et c’est exactement comme fixer des objectifs.

Si vous ne vous fixez aucun objectif, vous les atteindrez à peine.Et passez en revue cet article de temps en temps s’il contient des résolutions que vous souhaitez prendre. Utilisez le comme un rappel.

Et prenez le temps de vous asseoir et d’y réfléchir de temps en temps, pour voir les résolutions saines que vous avez accomplies jusqu’à présent et comment vous pouvez atteindre le niveau suivant!

Alors qu’est-ce que vous attendez? Foncez! Nous aimerions savoir quels conseils vous ont été les plus utiles et vous demandons de partager dans la section des commentaires ci-dessous plus d’idées de résolutions du nouvel an qui nous aideront à être plus sains et attentifs à notre planète!

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